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上游•文荟丨心理免疫力 · 管理丨这些事情做得好,消极情绪绕道跑
02-13 10:30:00 来源:平遥二中

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新型冠状病毒感染肺炎疫情牵动着二中人的心。

青海体彩网_[官网首页]随着病例数字的不断攀升,疫情防控进入关键期,大量负面信息接踵而来,大家难免会引起情绪和思维的诸多变化。

那么我们如何能管理好情绪,提高心理免疫力?

01

认识并接纳情绪

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情绪有好有坏,人们总是希望自己天天开心,永远没有坏情绪。

这种想法是不对的。一个人有喜怒哀乐各种情绪才是正常的,疫情当前产生的应激反应,有的冷静,有的恐惧;有的淡定,有的焦虑;有的坚强勇敢,有的无所适从。不论我们有怎样的情绪,都很正常,哪种情绪都有其存在的价值。喜悦的情绪,会让你靠近;而恐惧的情绪会让你逃跑,厌恶的情绪会让你隐藏。

虽然焦虑、愤怒、敌意、自怜等等负面情绪很不好受,却也是正常的可以被理解的,适度的负面情绪有助于我们灵敏的提高警惕,避免伤害。

所以我们不必压抑或完全否定消极情绪的存在,一味的抗拒只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪里,同时,大家要保持自我觉察,负面情绪一旦过度,就会影响人的生活、生理心理健康,这种情况下有必要进行情绪调节。

02

学会调节情绪

(一)切断冲击

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青海体彩网_[官网首页]现在,最好放下手机,甚至拔掉网线,切断视觉冲击,中止负面信息的大量摄入。

(二)学会发泄

青海体彩网_[官网首页]在医学上,“发泄”是中性词,甚至是褒义词。研究表明,宣泄心理压力带来的消极情绪体验,能够减缓事件对人的消极影响,增进人的心理平衡。青海体彩网_[官网首页]相反,压制则会降低免疫系统的功能。

一般通过舌和身发泄。青海体彩网_[官网首页]舌的发泄,可以是自言自语,也可以对人倾诉,也可以是哭泣,还可以是品尝美食;身的发泄,可以采用运动。

居家防疫,在家健身,比如懒猫弓背、四向点头、天使靠墙、蝴蝶展臂、壁虎爬行、各种拉伸、金鸡独立、马步蹲守、甩臂拍掌等等。

倾诉可以使情绪缓解,得到理解和支持;哭泣不只限于女性,可以更快的宣泄不良情绪;而运动则可以提高人的免疫力,降低焦虑水平,改善情绪状态。

(三)自我关怀

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首先满足需求

你有什么需求?观照自己,看自己的身体状态,调整躯体可以让情绪流动起来。如果感觉紧张,那你需要注意力下沉,将躯体放松,呼吸变慢一些;如果你感觉收缩,那你需要做深呼吸,可以松弛下来;如果感觉无力,就需要靠个沙发,或斜靠床头,再喝点热水。

安抚自我

1、一般化   告诉自己成千上万的人和我是一样的,以平常心对待。

青海体彩网_[官网首页]2、三件好事:每天写下当天发生的、令你平静或快乐的事情。写在便利贴,贴在床头、桌边,沮丧的时候看看读读。

3、当做好友:用对待好友的方式对待自己,想象你的好友在你面前,诉说的正是你目前的情绪,你会怎么给他理解和支持呢?对待自己会由严苛变得宽容。

03

行动代替思虑

了解病毒了解自己:了解专家对病毒及来源的介绍,结合自身身体状况、接触和出入情况,排除疑虑。知己知彼才能百战不殆。

选择性的接受信息:现在关于疫情的信息无数,此时不是接受的越多越好,而是要可靠!能够只接受正规官方的信息发布,并将这些媒体设为特别关注,对于负能量的微信群,可以选择退出,减少刷屏次数和时间,尤其睡觉之前。

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正常生活健康作息:维持稳定的生活,合理饮食,规律作息,反之,容易出现负面情绪。

充实生活转移注意:行动是减少焦虑的最好方式。不要让你的手、你的躯体或是你的脑袋闲下来,可以做运动,听音乐或者复习功课;也可以做点家务,或者久搁书柜的书不妨拿来读一下,练字也是不错的哦。开始吧,做手头的每件小事,首先是离你最近的事情。

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疫情下的个人防护:疫情面前,我们需要重视防护。春节假期,大家最好居家,避免聚众,减少流动。居家注意室内通风、勤洗手、戴口罩,这是最基本的要求,也是最高级的保护。

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